Un sistem imunitar puternic depinde de aportul adecvat de vitamine şi minerale esenţiale. Aceste micronutrienţi sprijină formarea celulelor imune, reduc inflamaţia, protejează împotriva radicalilor liberi şi ajută organismul să răspundă eficient la infecţii. O alimentaţie echilibrată rămâne baza, însă în perioadele de stres, sezon rece sau oboseală cronică, suplimentele pot completa lipsurile şi pot întări imunitatea.
Nevoile individuale pot varia, însă anumite vitamine şi minerale sunt considerate fundamentale pentru funcţionarea sistemului imunitar.
Vitamina C, D şi zinc — trio puternic pentru protecţia organismului
Vitamina C este una dintre cele mai cunoscute vitamine pentru imunitate. Ea stimulează activitatea celulelor imune, protejează împotriva radicalilor liberi şi susţine regenerarea ţesuturilor. De asemenea, poate reduce durata şi intensitatea simptomelor de răceală atunci când este administrată regulat. Surse naturale includ citricele, ardeiul roşu, kiwi sau fructele de pădure.
Vitamina D este esenţială pentru modularea răspunsului imun. Deficitul acestei vitamine este frecvent în sezonul rece şi poate slăbi organismul în faţa infecţiilor respiratorii. Vitamina D ajută la activarea celulelor imune şi menţine echilibrul proceselor inflamatorii. Suplimentarea este recomandată în special în lunile cu puţină lumină solară.
Zincul participă la dezvoltarea şi activarea limfocitelor T şi B, celulele responsabile pentru apărarea organismului. De asemenea, joacă un rol antioxidant important şi contribuie la regenerarea mucoaselor — prima barieră de protecţie împotriva agenţilor patogeni. Administrarea zincului în primele 24 de ore de la apariţia simptomelor poate reduce durata răcelii.
Seleniu, vitamina A şi complexul B — susţinere pentru celule şi energie
Seleniul este un mineral cu puternic efect antioxidant, esenţial pentru protejarea celulelor imune împotriva stresului oxidativ. El contribuie la producerea glutationului, una dintre cele mai importante enzime antioxidante. Deficitul de seleniu este asociat cu un răspuns imun slăbit şi cu o predispoziţie crescută la infecţii.
Vitamina A susţine integritatea pielii şi a mucoaselor, care formează bariera fizică împotriva virusurilor şi bacteriilor. De asemenea, participă la activarea celulelor imune. Sursele bogate sunt morcovii, ficatul, cartofii dulci şi legumele cu frunze verzi.
Complexul de vitamine B — în special B6, B9 şi B12 — este important pentru producerea de energie şi pentru funcţionarea sistemului nervos, care influenţează indirect imunitatea. Vitamina B6 este implicată direct în formarea anticorpilor, iar B9 şi B12 sprijină diviziunea celulară, necesară pentru regenerarea tisulară şi formarea celulelor imune.
În perioadele cu efort fizic mare, stres sau alimentaţie dezechilibrată, suplimentarea acestor vitamine şi minerale poate contribui la menţinerea unui sistem imunitar eficient. Totuşi, este important să nu se depăşească dozele recomandate şi, la nevoie, să fie consultat un specialist.
Studii ştiinţifice:
- Gombart AF et al., 2020, “A review of micronutrients and the immune system”.
- Prasad AS, 2008, “Zinc in human health: effect of zinc on immune cells”.
- După cât timp la soare se produce vitamina D?
Conținutul acestui comunicat de presă este în întregime responsabilitatea autorului său. News.ro nu își asumă în niciun fel responsabilitatea pentru acuratețea informațiilor prezentate sau a modului de redactare a comunicatului.
