41% dintre persoanele angajate la nivel european resimt stres cronic major, conform unui studiu efectuat de Gallup, intitulat State of the Global Workplace: 2024. Stresul cotidian atât de des întâlnit în societatea de astăzi, ritmul alert şi presiunile socio-economice au un impact major demonstrat asupra echilibrului mental şi emoţional, precum şi asupra sănătăţii.
În acest context, hobby-urile care susţin crearea unor conexiuni neuronale noi, prin care să adoptăm perspective şi atitudini sănătoase, sunt instrumente cu adevărat utile pentru promovarea stării de bine. Acestea pot încuraja autocunoaşterea, dezvoltarea abilităţilor de autoreglare şi comunicarea sănătoasă, precum şi alte abilităţi necesare pentru gestionarea stresului şi crearea unei relaţii benefice cu noi înşine.
1. Lecţiile de canto: Vocea ta este instrumentală pentru echilibrul interior
13 octombrie - Oraşul meu acasă şi la birou (ediţia a IV-a)
Cursurile de canto antrenează comunicarea directă dintre cortexul prefrontal şi mai mulţi muşchi interni implicaţi în procesele fonetice, precum diafragma, laringele sau muşchii laterali ai gâtului. Astfel, a cânta conştient reprezintă atât empatia necesară în interpretarea unui cântec îndrăgit, înţelegerea propriului corp, antrenarea urechii muzicale şi a muşchilor implicaţi, precum şi coordonarea mişcărilor interne.
Astfel, procesul contribuie la modelarea reţelelor neuronale, fiind benefic pentru neuroplasticitate – capacitatea creierului de a se adapta şi de a învăţa.
În plus, lecţiile de canto ne susţin în construirea încrederii în sine, expunându-ne în mod controlat la vulnerabilitate. Ne confruntă cu interpretarea în faţa unui public şi ne ajută să ne explorăm propria voce interioară.
Pe lângă efectele fiziologice şi emoţionale, lecţiile de canto contribuie la îmbunătăţirea clarităţii în vorbire, a dicţiei şi a respiraţiei conştient; acestea sunt aspecte esenţiale în viaţa profesională şi socială.
Practica regulată a exerciţiilor vocale întăreşte capacitatea de concentrare, reduce anxietatea şi ajută în exprimarea emoţiilor. Pentru persoanele introvertite sau cu blocaje în comunicare, canto poate deveni un instrument terapeutic, facilitând dezvoltarea unei atitudini interioare mai puternice şi mai sigure.
2. Dansul: Construieşte-ţi o viaţă echilibrată prin mişcare
Dansul este una dintre cele mai complexe activităţi din punct de vedere neurologic. Creierul coordonează mişcările corpului pe ritmul muzicii şi antrenează în această activitate funcţii precum atenţia, memoria, şi echilibrul.
Studiile arată că dansul creşte densitatea conexiunilor neuronale şi îmbunătăţeşte chiar şi funcţiile executive, precum planificarea şi luarea deciziilor.
Dincolo de aspectul cognitiv, dansul are un impact semnificativ asupra stimei de sine şi reglării emoţionale. Prin endorfinele şi hormonii stimulaţi de activitatea fizică şi muzică, starea de spirit este influenţată în mod considerabil. Mişcările repetitive şi conştiente ajută la consumarea emoţiilor intense, în special a celor asociate anxietăţii sau frustrării.
Practicarea regulată a dansului permite eliberarea tensiunilor şi a stresului acumulat, fie că este vorba despre dans contemporan, dans sportiv sau dansuri populare.
Persoanele care iau lecţii de dans în grup raportează, în general, sentimente de apartenenţă, abilităţi de cooperare şi relaţionare îmbunătăţite considerabil şi o relaţie mult mai bună cu propriul corp.
3. Scrierea creativă: Stimulează-ţi creativitatea şi dezvoltă-ţi rezilienţa emoţională
Anumite tehnici de scriere creativă sunt utilizate frecvent ca instrumente eficiente pentru introspecţie şi autoreglare emoţională. Printre acestea, se numără Fluxul de conştiinţă (scrierea gândurilor aşa cum vin, fără restricţii de punctuaţie), jurnaluri de gratitudine şi stilul epistolar.
Scrisul contribuie la consolidarea identităţii şi la înţelegerea mai clară a propriilor reacţii în faţa situaţiilor dificile. Mai mult decât un simplu jurnal, poate deveni o unealtă de explorare şi restructurare cognitivă, ajutând la identificarea tiparelor de gândire negativă şi reformularea lor într-un mod mai echilibrat.
Neuroştiinţa susţine efectele benefice ale scrierii creative asupra neuroplasticităţii: activarea conexiunilor dintre ariile limbice şi cele ale raţionamentului logic încurajează reacţii emoţionale mai sănătoase. În plus, scrisul este un spaţiu sigur unde poţi exprima ceea ce, în alte contexte, rămâne nespus.
De ce este important să participăm la activităţi creative?
Activităţile creative precum dansul, lecţiile de canto şi explorarea tehnicilor de scriere creativă sunt esenţiale în gestionarea stresului cronic şi a presiunilor socio-economice din ziua de astăzi deoarece ne permit să ne reconectăm cu un element central pentru autodezvoltare şi odihnă activă: joaca serioasă.
Prin stimularea neuroplasticităţii, ele contribuie la o mai bună adaptabilitate în faţa schimbărilor, la îmbunătăţirea performanţei cognitive şi la creşterea rezilienţei în faţa stresului. Totodată, ajută la construirea unei stime de sine sănătoase, prin recunoaşterea resurselor interioare şi dobândirea unor abilităţi concrete. Şi toate aceste lucruri se întâmplă în timp ce ne simţim bine, entuziasmaţi şi conectaţi cu cei din jur.
Integrarea acestor practici în rutina săptămânală sau lunară poate aduce beneficii vizibile într-un timp scurt. Iar pe termen lung, ele pot consolida percepţii sănătoase asupra sinelui, interacţiuni benefice cu ceilalţi şi rezilienţă în faţa provocărilor vieţii.
Conținutul acestui comunicat de presă este în întregime responsabilitatea autorului său. News.ro nu își asumă în niciun fel responsabilitatea pentru acuratețea informațiilor prezentate sau a modului de redactare a comunicatului.
